s 4

http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477505_TYTUL.jpg 28.11.2018 MASA dwójki dupa łydki tydzień 4 http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg dwójki dupa łydki 1. Uginanie stojąc 6s 3x15 wstępne 3x12 robocze 2. Martwy ciag na prostych nogach hantle 6s 2x12 wstępne 4x10-12 robocza 3.dwójka na rzymskiej z obciążeniem 4x12 [...]

Dzięki za sprawną odpowiedź. Już jestem w trakcie zamawiania exe, natomiast zanim mi przyślą i zanim się wkręci, to trochę dni pęknie. Później pewnie trzeba będzie raz jeszcze estro badać żeby sprawdzić czy jest bliżej norm, a już jestem ciut ponad 8 tygodni na cyklu. Może dobrze by było przybić to HCG i jeść zapobiegawczo tamoxifen? Mam 2 pudełka [...]

Dokładnie i czas, i że szybko można już zadziałać nawet na siłce, jak głód atakuje po długim treningu i cardio:-) ---------------------------------- https://i.imgur.com/cJGQ8uq.jpg?1 MASA Tydzień 20 26.11.2018 - DT 2 Dzień typowo, pobudka przed 8, śniadanie, chwile poleżane, potem kawa;-) Rano zawiozłem swoje auto do zmiany opon, więc na siłkę [...]

Po hcg przed clomem badasz estradiol, prolaktyna, testosteron. Przyszły nast. wyniki: Fsh: 2,54 (1,5-12,40) N Estradiol: 25,87 (7,63-42,60) N Progesteron: 0,22 (?) zdrowi mężczyźni < 0,05-0,149 ng/ml Prolaktyna: 12,75 (4,04-15,20) N Czekam jeszcze na LH i testa wolnego (do 5 dni). Te 10000 hcg wystarczy, czy jeszcze się w coś zaopatrzyć? [...]

Wszystko zjedzone więc czas coś naskrobać. Oczywiście dodałem nieskończony post :D No więc zacznijmy od białek. 1. Guma balonowa - zapach prochu chemiczny na full, po rozrobieniu z mlekiem... smak dzeciństwa :D Świetny, typowa guma balonowa. Pachnie i smakuje tak jak ją zapamiętałem będąc dzieckiem. Dla mnie idealna 10 2. Wata cukrowa - bardzo [...]

Pomiarów dokonuje się na weryfikacjach przed danymi zawodami, nie ma znaczenia czy to jest konkurs PZKFiTS, IFBB, PCA czy federacji Miłośników Targania Żelastwa. Pomiar wzrostu wykonywany we własnym zakresie w domu przy futrynie, u lekarza na wzrostomierzu, wpis w dowodzie osobistym to wszystko przykłady gdzie można podać wymiar wg własnego 'widzi [...]

SALVATORE o jakom dihydro mowisz? Mialem okazje bic apexa Cos tam czasem bolalo ale fajnie robil Robilem teraz podejscie dO SODY i urwalo dupe na 4 dni wiec spasowalem Cos tam nie wyszlo jak trzeba bo ponoc da sie zrobic tak zeby bylo ok i nie bolalo albo po prostu cos tam sie delikatnie odczuwalo (ja to juz przy wtlaczaniu czulem jakby ktos mi [...]

Legs 1. Wyprosty palce na zewnątrz - 4s 66x12 2. Wyprosty neutral 301 - 4s 48x10 3. RDL 301 - 4s 170x7 4. Uginanie na dwójki leżąc - 4s 58x12 5a. Odwodziciele - 4s 54x12 5a. Band pull trough - 4s x12 6. Łydkownica - 65x15, 65x15, 65x15, 40x20, 30x30 Osocze pomogło mija już 1.5 tygodnia i bólu nie ma, ale co z tego jak kilka dni temu wsiadałem [...]

Trening 28.11.2018 r. 1.barki szt. przód i tył. 10/20kg 10/25kg 10/30kg 10/35kg, bbb. sam przód 8/40kg 8/45kg 8/50kg 2. SZWARCENEGERKI 2x10pow.12kg, 2x10pow.14kg, 2x10pow.16kg 3.WIOSLOWANIE jednoracz szt. 10pow. 10kg,20kg,25kg,30kgx2 [...]

Po niedzieli mam mega domsy, szczególnie na górze... wczoraj znacznie utrudniało mi to trening: 1. hip thrust 12/10/8/6 12x70/10x80/8x90/7x100 12x70/x10x80/x8x90/6x95 12x60/10x70/8x80/6x90 10xx70/8x80/8x85/8x90 10x70/8x80/8x85/8x85/8x90 8x60/8x70/8x80/8x80 9x60/9x60/8x70/8x70 2. pompki wąsko na podwyższeniu 5x max niżej na stepie [...]

28.11.2018r. Środa. Dzisiaj polci mały reefed pierwszy na tej redukcji, od 3 dni waga codziennie po -1kg, więc delikatnie podbite węgle i trochę tłuszczu z sera żółtego :P Makro: Białko: 330g, Tłuszcze: 110g, Węglowodany: 480g, 1. Twaróg chudy, masło orzechowe, 2. Płatki jaglane, filet z kurczaka, orzechy włoskie, ser żółty, 3. Manna, jabłko, [...]

Lecimy zaległości tak na szybko i od dzis normalne wpisy i wracamy do ostrego reżimu treningowego ;-) Trenowałem 3x od i od ostatniego wpisu po kazdym treningu 40 minut cardio akurat steper te 3x. 23.11.2018r.!!! Trening razem z zona pierwszy raz w życiu :-) Dwójki, czwórki: 1. Martwy na prostych nogach ze sztangielkami: 15x10kg, 12x20kg, 10x30kg, [...]

Cześć. Do tej pory trenowałem fbw, przez ok 2 miesiące, lecz nieregularnie: Przysiady 4 s x 10 powtórzeń Pompki 4s x 12 powtórzeń Wyciskanie żołnierskie 3s x 8 powtórzeń Unoszenie ramion z hantlami 3s x 10 pow. Unoszenie młotkowe 3s x 10 powtórzeń Wyciskanie francuskie 3s x 6 powtórzeń Pompki odwrotne 3s x max Na ostatnim treningu nie czułem [...]

E60 dobra buda;) no i motorek 2,5 jeszcze z tych co pod maskę się nie zagląda. Oj mylisz sie bo raz na tydzien oleju troszke trzeba dolac bo pije jak szalona ale nie o furze tu o mowa..... Lecimy zaległości tak na szybko i od jutra normalne wpisy i wracamy do ostrego reżimu treningowego ;-) Trenowałem 3x od i od ostatniego wpisu po kazdym [...]

Cześć. Do tej pory trenowałem fbw, przez ok 2 miesiące, lecz nieregularnie: Przysiady 4 s x 10 powtórzeń Pompki 4s x 12 powtórzeń Wyciskanie żołnierskie 3s x 8 powtórzeń Unoszenie ramion z hantlami 3s x 10 pow. Unoszenie młotkowe 3s x 10 powtórzeń Wyciskanie francuskie 3s x 6 powtórzeń Pompki odwrotne 3s x max Na ostatnim treningu nie czułem [...]

ok , dzięki za wyjaśnienie :) bardzo lubie Twoje treningi. sama w sumie ciwcze tez antykulturystycznie. każdy mięsień atakowany minimum 2-3 razy wtyg, a w praktyce to 3-4 razy w tyg. nawet zdarzało się i po 5. Np. wczoraj tric a dziś klata :) pytanie to że w Goblet SQ masz stopy równolegle to specjalnie wpływa na przewodziciele? kanapki z [...]

[...] 55/60/60/60 3. Romanian deadlift 5x8 pierwsza 50kg robocze: 60/50/65/65/60 4. Leg curl 5x10 15 kg/20/20/20/20 (przy 20 kg również wolna faza ekscentryczna) 5. Frog pumps 4x12 worek 25kg 6. Hipthrust 4x20 60kg (tu jest kosmos) 7. Hallow body 5x max Po treningu ledwo mogłam zejść po schodach, także weszło konkretnie. Domsy będą nieziemskie, [...]

No i widzisz fans to jest właśnie to co zaj**iście mi się nie podoba w trójboju. Akurat w ćwiartce mc spokojnie mógłbym dociagbac, zobacz zresztą jak odkładałem sztangę. Było widać, że jeszcze zapas był. Dlatego ja bym wolał takie boje, że np mając 190 cm wzrostu mam sztangę podnieść tak by ją wsadzić na podest o wysokość Xcm. I wtedy nie ma [...]

Dzisiaj wieczorem zabawy w siłacza ciąg dalszy :-D Trening wtorek 27.11.2018 Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp około 25 min 1. Seria łączona - kubany, pompki 1a. "Kubany" hantlami - 60p - 4s x 15p x 5kg, 1b. Pompki na uchwytach - 60 p - 4s x 15p Ćwiczenie 5-3-1 2.Martwy ciąg - 50p - 75 kg, x 5p - 95 kg, x 5p - [...]

Nie zgodzę się aby owoce przeszkadzały w robieniu dobrej formy, odpowiednio wkomponowane jak najbardziej się nadają nawet na diecie redukcyjnej. Oczywiście że można redukować, mając owoce w diecie, ale nie kiedy stanowią 3/4 wszystkich węglowodanów.. w redukcji pod start. :) Zawsze jadłam owoce do samego końca, nawet będąc kilka dni przed [...]